バテない登山技術 プロガイドの新提案/野中径隆

＜p＞自分の体と歩行に関する新しい知識を身につけて、苦手を解消すればもう山でバテない！＜/p＞ ＜p＞楽に歩ける呼吸のしかた、筋肉の負担を減らす歩き方、安定して下山するための秘訣、足の痛みを防ぐ靴の履き方、＜br /＞ 山小屋で快眠するコツなどなど、バテないための極意をプロの登山ガイドが教えます。＜/p＞ ＜p＞■内容＜br /＞ まえがき　登山についてなぜ学ばなければならないのか？＜/p＞ ＜p＞第1章 「自分を知る」ことから登山は始まる＜br /＞ 自分の能力を把握することが「バテない登山」につながります＜br /＞ 自分の知らないことも見つめてみる／動画を撮影して歩き癖を可視化する／コースタイム倍率を計算してみる／自分自身の実力を正確に把握する＜/p＞ ＜p＞第2章　疲労を軽くする呼吸法　＜br /＞ 「呼吸の質」を高めれば疲労を軽減させることができます＜br /＞ 心肺
・循環機能は成人してからでも向上可能／効率よく酸素を取り込む呼吸法／休憩を少なめにして自分の歩行ペースを保つ　＜br /＞ コラム 鼻呼吸がうまくできない人へのアドバイス＜/p＞ ＜p＞第3章　重心移動をコントロールして歩くコツ　＜br /＞ 効率よく歩くためには重心移動が重要なポイントになります＜br /＞ 重心移動を意識することが大切／足の3つの軸を回転させるロッカー
・ファンクション／登りではアンクル
・ロッカーを活用＜br /＞ 下山の際はすべてのロッカーを制限／山道を歩く際に欠かせない股関節伸展能力／身体重心の動きには上半身の姿勢も大きく影響します＜br /＞ 骨盤の傾き具合を確認してみる／姿勢を変えるだけで下山が楽になる＜/p＞ ＜p＞第4章　疲れずに歩ける靴の選び方と履き方　＜br /＞ 自分と相性のよい登山靴を選ぶことが最も大切です＜br /＞ 目的と自分の脚力に応じてカットの高さを選ぶ／購入の際は専門店でフィッティングを／靴紐を適切に締めることは最重要の登山技術です＜br /＞ 登りは靴紐をゆるめに、下りはきつめに／履く靴に合わせて靴下を変える／マメや靴擦れなどの対処法について覚えておきましょう＜br /＞ 違和感を覚えたらすぐに適切な対処を／外反母趾などで指が靴に当たる人は？＜/p＞ ＜p＞第5章　飲む、食べる、出す＜br /＞ 効率よく水分を補給するようにしてください＜br /＞ 足りていると思っても積極的に水分補給を／体調不良の原因になる「脱水」にご用心／行動中に水分補給をしやすくするための工夫＜br /＞ 食べるものや食べ方にも秘訣があります／シチュエーションごとに適切な食事を／補給するだけではなく「出す」ことも欠かせません＜br /＞ 野外トイレの場所選びと作法／お腹を冷やさない対策も必要不可欠＜/p＞ ＜p＞第6章　山で快眠する秘訣　＜br /＞ 熟睡するためには体をリラックスさせることが重要です＜br /＞ 水分補給とストレッチで疲労物質を排出／就寝前に入眠を促すルーティーン／どうしても眠れないときの工夫＜/p＞ ＜p＞第7章　歩行を左右する登山ウェア　＜br /＞ バテないためにはウェア選びも大事な要素です＜br /＞ ベースレイヤーは汗冷えを防ぐことを重視／さまざまな選択肢があるミドルレイヤー／レインウェアをアウターレイヤーに活用＜br /＞ 万が一のときにも役立つダウンなどの防寒着／着替えや防寒着を減らして荷物を軽くしましょう／着替えを見直して荷物を軽量化＜/p＞ ＜p＞第8章　ストレッチとトレーニングで体力維持　＜br /＞ ストレッチを習慣化して関節の柔軟性を高めましょう＜br /＞ おすすめはスタティック
・ストレッチ／バテないためには日々のトレーニングも必要不可欠です／登山のトレーニングにはスロージョギングが理想的＜br /＞ 筋持久力を鍛えるために必要なトレーニング／日常生活で温度変化への対応力を増強　＜br /＞ コラム 登山前の準備運動にはダイナミック
・ストレッチを＜/p＞ ＜p＞あとがき＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。

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