品　番：PIL-4D発売日：2019年07月20日発売出荷目安：5〜10日□「返品種別」について詳しくはこちら□品　番：PIL-4D発売日：2019年07月20日発売出荷目安：5〜10日□「返品種別」について詳しくはこちら□DVDHOW TO発売元：BABジャパン

※インディーズ商品の為、お届けまでにお時間がかかる場合がございます。予めご了承下さい。ローラー一本で絶大な効果本格的トレーニングを自宅で行う38の方法理学療法士が考案、子どもからアスリートまでが愛好アンバランスだからより確実にコアが手に入るピラティスを本格的に行うには専用スタジオのマシンを使います。そこで、効果はそのままにローラー1本で出来る画期的なエクササイズ法を中村尚人先生が考案。正しく
・美しい姿勢、不調の改善、パフォーマンスアップなど、目的に応じてトレーニング出来る進化したピラティスを多数収録しています。収録内容■動きの4原則　1）脊柱…分節的な動き/ロールダウンロールアップ　2）エロンゲーション…軸の伸長と頭頂/　　　スタンディングエロンゲーション　3）コア…芯の強さと外のリラックス/アームアークス　4）センタリング…内転筋による安定化/スイミング■姿勢保持筋の活性化　
・マルチフィダス（多裂筋）　
・デッドバグス（腸腰筋）　
・ヒンジバック（腸腰筋）　
・セレイタス（姿勢保持筋）　
・ディボウト（姿勢保持筋）■遠心性収縮のエクササイズ　
・チェストリフト（外腹斜筋）　
・ゴルフスイング（大臀筋）　
・サイドトゥサイド（腹斜筋群）　
・サイストレッチ（大腿四頭筋）　
・サイドベンド（腹斜筋群 腰方形筋）　
・スタンディングアダクション（中臀筋）■日常的な不調を改善する○肩こり　
・アッパーTエクステンション（頚板状筋）　
・スウェインググラス（腹斜筋 腰方形筋）　
・ヘッドプッシュ（多裂筋）○肩痛　
・脇の下セルフマッサージ（大円筋 広背筋）　
・ウエイトベアリング（前鋸筋）　
・スキャプラローテーション（下後鋸筋 前鋸筋）○膝痛　
・ウィンドラススクワット（股関節 足関節）　
・ショックアブソーバー（股関節 足関節）　
・タンデムウォール（股関節 足関節）○腰痛　
・ニーリングドット（腸腰筋 多裂筋）　
・ダイアゴナルクリスクロス（腹斜筋）　
・スーパインシッティング（腸腰筋）■歩きを促すエクササイズ　
・スタンディングローテーション（腹斜筋 内転筋群）　
・コアクロス（前鋸筋 腹斜筋）　
・レッグエロンゲーション（腰方形筋 腸腰筋）　
・ワンレッグサイストレッチ（大腿四頭筋）　
・ワンレッグスタンディング（多裂筋 腸腰筋）■パフォーマンスアップ　
・足部機能アップ…蹲踞　
・腹筋筋力アップ…アブドミナル　
・腹斜筋筋力アップ…ツイスティッドリフト　
・身体感覚アップ…サイドリフト　
・ハムスト筋力アップ…ブリッジバランス　
・バランス感覚アップ…スケーティング指導
・監修 ◎ 中村尚人（なかむら なおと）ファンクショナルローラーピラティス考案者。ピラティス国際ライセンスインストラクター（ポールスターピラティスコンプリヘンシブコース修了）、ヨガ
・インストラクター（RYT200）、理学療法士。書籍『ファンクショナルローラーピラティス』（ナップ）、『ヨガの解剖学』（BABジャパン）、DVD『ピラティス入門』（BABジャパン）他多数。株式会社P3代表取締役。指導協力 ◎ 横堀かおり撮影協力 ◎ レンタルスペースフォルム映像特典：その他特典：収録情報